超实用的杠铃杆放松技巧,长期健身者必备_佛山健身房价目表佛山X-MAX健身

释放双眼,带上耳机,听听看~!

开始干货前一定要先了解下

泡沫轴滚压对身体都有什么好处?

 

01

练前暖身:解决功能障碍的痛点

触发点(triggerpoint)又称为激痛点或扳机点,是肌肉组织内可被触知的高度敏感的纤维结节。用手指触摸常常感觉就像深埋在肌肉内的一颗小豌豆。

触发点会使肌纤维持续紧张,从而引起关节退化、血管和神经受压、运动受限以及慢性疲劳等问题。

当你在那个点上的时候,感觉会非常明显,会强烈的酸痛,甚至会牵涉到很远的身体部位跟着酸痛,这个时候你就需要把泡沫轴放在这个点上,缓慢并且稳定的压力滚动15-30秒,通常滚动的范围在3-4cm就好。

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02

运动后:冷身和恢复

练后的营养和补充的水分对你整体的恢复的作用至关重要,然而泡沫轴也能起到一定的“疗伤”效果。

胸背腿臀等肌肉是人身体较大的肌肉组织,也意味着有更大更丰富的血液供应系统和神经系统,在练后进行5-10分钟对此进行滚压,降低心率、血压,呼吸速率,同时提高组织的血流量,带入更多的营养物质等,既放松了身体,又能促进恢复,用最小的成本换取最大的收获。何乐而不为呢?

虽然只是时间的对调,但目的不同,就好像力量训练,并不只是为了增肌而已,在适合的时间最对的事。

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03

练后几小时:减轻延迟性肌肉酸痛

这应该是对每个人最大利益相关的目标,少疼痛就能多运动。

练后4-6小时,或者作为一个独立的泡沫轴训练日,你的目标应该非常简单,让肌肉产生泵感,促进肌肉恢复。

类似前面说的练后放松技术,但不是通过神经系统来恢复,而是通过分配或者“排出”训练的积液。

在训练后,你的身体会经历一系列的炎症,这是要创建合成代谢所必须的,虽然营养物质和激素对身体是有益的,但常常也会产生一些以淋巴液形式的非特异性炎症,在软组织和关节周围聚集,最显著就是在下肢,想想你在蹲腿日后的状态。

这种淋巴液最终会消散并从身体排出,所以为什么不用泡沫轴加快这个速度呢?而且还有助于积极的泵压促进淋巴液回流循环。

这和放松式的滚动有所不同,滚压会和肌肉的收缩相互配合,边滚压,边积极的收缩肌肉。

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现在你知道了

泡沫轴的放松作用

问题来了

很多健身房没有泡沫轴

该怎么办?

下面分享一组利用

杠铃杆进行滚压的方法

值得收藏!

 1.胸肌 

 

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 2.斜方肌 

 

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 3.背阔肌 

 

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 4.手臂肌群 

 

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 5.股四头肌 

 

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 6.腿后侧肌群 

 

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 7.小腿肌群 

 

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慢慢滚,慢慢放松

找到特别痛的点

多停留20-30秒时间

长期坚持

永保肌肉年轻态哦!

 

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新媒体业界

头条投广告必须要有网店或实体店吗?具体需要什么条件?

2021-8-6 9:26:21

新媒体业界

4大肌肉训练技巧!知道这些,你就是健身老炮!佛山祖庙季华X-MAX健身

2021-8-6 18:42:43

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