开始干货前一定要先了解下
泡沫轴滚压对身体都有什么好处?
01
练前暖身：解决功能障碍的痛点
触发点（triggerpoint）又称为激痛点或扳机点，是肌肉组织内可被触知的高度敏感的纤维结节。用手指触摸常常感觉就像深埋在肌肉内的一颗小豌豆。
触发点会使肌纤维持续紧张，从而引起关节退化、血管和神经受压、运动受限以及慢性疲劳等问题。
当你在那个点上的时候，感觉会非常明显，会强烈的酸痛，甚至会牵涉到很远的身体部位跟着酸痛，这个时候你就需要把泡沫轴放在这个点上，缓慢并且稳定的压力滚动15-30秒，通常滚动的范围在3-4cm就好。
02
运动后：冷身和恢复
练后的营养和补充的水分对你整体的恢复的作用至关重要，然而泡沫轴也能起到一定的“疗伤”效果。
胸背腿臀等肌肉是人身体较大的肌肉组织，也意味着有更大更丰富的血液供应系统和神经系统，在练后进行5-10分钟对此进行滚压，降低心率、血压，呼吸速率，同时提高组织的血流量，带入更多的营养物质等，既放松了身体，又能促进恢复，用最小的成本换取最大的收获。何乐而不为呢？
虽然只是时间的对调，但目的不同，就好像力量训练，并不只是为了增肌而已，在适合的时间最对的事。
03
练后几小时：减轻延迟性肌肉酸痛
这应该是对每个人最大利益相关的目标，少疼痛就能多运动。
练后4-6小时，或者作为一个独立的泡沫轴训练日，你的目标应该非常简单，让肌肉产生泵感，促进肌肉恢复。
类似前面说的练后放松技术，但不是通过神经系统来恢复，而是通过分配或者“排出”训练的积液。
在训练后，你的身体会经历一系列的炎症，这是要创建合成代谢所必须的，虽然营养物质和激素对身体是有益的，但常常也会产生一些以淋巴液形式的非特异性炎症，在软组织和关节周围聚集，最显著就是在下肢，想想你在蹲腿日后的状态。
这种淋巴液最终会消散并从身体排出，所以为什么不用泡沫轴加快这个速度呢？而且还有助于积极的泵压促进淋巴液回流循环。
这和放松式的滚动有所不同，滚压会和肌肉的收缩相互配合，边滚压，边积极的收缩肌肉。
现在你知道了
泡沫轴的放松作用
问题来了
很多健身房没有泡沫轴
该怎么办？
下面分享一组利用
杠铃杆进行滚压的方法
值得收藏！
1.胸肌
2.斜方肌
7.小腿肌群
慢慢滚，慢慢放松
找到特别痛的点
多停留20-30秒时间
长期坚持
永保肌肉年轻态哦！
