4大肌肉训练技巧!知道这些,你就是健身老炮!佛山祖庙季华X-MAX健身

释放双眼,带上耳机,听听看~!

在健身中

做一个善于总结的人

很多技巧都是相通的

你完全可以举一反三

从一个动作的经验中

总结出适用于其他动作的技术

下面

就是成sir总结出的4大技术

NO.1 挺胸

各位请记住

在大部分的力量训练中

都没有含胸驼背的动作

 

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推胸、拉背、推肩、蹲腿

之类的动作

终归要以“抬高胸骨”为基础面

这样不仅动作更加安全

也能有更大的活动空间

 

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弯腰弓背

这是硬拉中最常见的问题了

 

 

大腿后侧柔韧性差,会导致屈髋幅度受限,也就是你在腰背绷直的情况下不能向下俯身很多,你可以尝试将腰背挺直,双手置于大腿前侧,俯身向下,如果你仅能摸到膝盖以上,说明大腿后侧柔韧性不足,此时如果想要拉起地面的杠铃,必然会出现弯腰的现象。

 

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解决办法其实很简单,将杠铃垫高做硬拉,这样你的硬拉就不会因为受到后侧柔韧性限制而出现弯腰拉的现象了。

 

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NO.2  以肘为动作起点

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推胸类动作中

有人说找不到胸肌发力的感觉

问题就在于

你没有从肘开始发力

 

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你的小臂应该只是一对延长杆

胸肌向内收缩后

带动大臂向内夹

力也就从肘传导至前臂

是肘把小臂往前推

而不是胳膊使劲儿

 

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拉背类动作更不必说

高位下拉,单臂划船

你甚至不必全握

只需要半握,像钩子一样

挂住重量就可以了

都是从肘开始启动

 

NO.3 手臂向下时,胸绷紧

 

主要体现在硬拉类动作

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当重量向下拉拽

你也顺势绷紧胸肌

使上半身更加稳定

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NO.4 收紧臀部

 

硬拉、深蹲动作中

在直立位置上

我们应该学会夹紧臀部

让身体更加稳定

 

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