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这篇文章要分享的是8个实用的虐臀动作，非常适合在健身房锻炼的小伙伴。你离性感的翘臀也许就差这8个动作，具体练习动作如下：
动作1
宽距负重深蹲 3-4组*10-20次
做这个动作时下蹲要到底。
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动作2
单脚直立负重后抬腿 3-4组*10-20次
做这个动作时后抬腿要伸直。
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动作3
仰卧负重臀桥 3-4组*10-20次
做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋。
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动作4
单脚跪姿后蹬腿 3-4组*10-20次
做这个动作时向上蹬腿要快，
然后控制着慢慢还原。
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动作5
器械蹲姿分腿 3-4组*10-20次
做这个动作时分腿要快，
然后控制着慢慢还原。
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动作6
史密斯架负重宽距深蹲 3-4组*10-20次
做这个动作蹲起时夹紧臀部。
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动作7
史密斯架负重箭步蹲 3-4组*10-20次
做这个动作时重心在前脚，
后脚只是一个辅助平衡作用。
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动作8
史密斯架负重单脚蹲 3-4组*10-20次
这个动作对练习者的
腿部控制力要求比较高，
因此不宜蹲太低。
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在实际的臀部训练中
请从以上8个动作中选择3-6动作练起来。
建议每周对臀部进行1-2次训练
坚持6周你就会发现臀部明显变化。
