8个实用的虐臀动作,手把手让你的PP翘起来!广州佛山X-MAX健身工厂

释放双眼,带上耳机,听听看~!

这篇文章要分享的是8个实用的虐臀动作,非常适合在健身房锻炼的小伙伴。你离性感的翘臀也许就差这8个动作,具体练习动作如下:

 

动作1

宽距负重深蹲 3-4组*10-20次

做这个动作时下蹲要到底。

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动作2

单脚直立负重后抬腿 3-4组*10-20次

做这个动作时后抬腿要伸直。

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动作3

仰卧负重臀桥 3-4组*10-20次

做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋。

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动作4

单脚跪姿后蹬腿 3-4组*10-20次

做这个动作时向上蹬腿要快,

然后控制着慢慢还原。

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动作5

器械蹲姿分腿 3-4组*10-20次

做这个动作时分腿要快,

然后控制着慢慢还原。

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动作6

史密斯架负重宽距深蹲 3-4组*10-20次

做这个动作蹲起时夹紧臀部。

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动作7

史密斯架负重箭步蹲 3-4组*10-20次

做这个动作时重心在前脚,

后脚只是一个辅助平衡作用。

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动作8

史密斯架负重单脚蹲 3-4组*10-20次

这个动作对练习者的

腿部控制力要求比较高,

因此不宜蹲太低。

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在实际的臀部训练中

请从以上8个动作中选择3-6动作练起来。

建议每周对臀部进行1-2次训练

坚持6周你就会发现臀部明显变化。

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