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肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的两侧，左右各一。在我们运动训练中，手臂的动作除了依靠肩关节之外，还得靠肩胛骨一起配合动作才能完成。
肩胛骨的运动
肩胛骨的活动类型共有六种，分别是可以让我们做出
1.耸肩的上移
2.放下肩膀的下压
3.往脊椎靠近的内收
4.远离脊椎的外展以及
5.肩胛骨倒三角形的下角向外移动，做出向上旋转的动作；反之
6.下角向内则做出向下旋转的动作。
1.弹力带（肩胛后收）：
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌
2.Y形上举（肩胛上旋转）：
主要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌
3.直臂下拉！（肩胛下旋转）：
主要强化我们的背阔肌，菱形肌
4.悬挂肩胛下沉（肩胛下沉）：
主要强化斜方肌下部
