白领必练的运动——活动肩胛骨,摆脱酸胀累痛(配动图)佛山X-MAX健身工厂

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肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨,位在胸廓背面脊柱的两侧,左右各一。在我们运动训练中,手臂的动作除了依靠肩关节之外,还得靠肩胛骨一起配合动作才能完成。

 

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肩胛骨的运动

肩胛骨的活动类型共有六种,分别是可以让我们做出

 

1.耸肩的上移

2.放下肩膀的下压

3.往脊椎靠近的内收

4.远离脊椎的外展以及

5.肩胛骨倒三角形的下角向外移动,做出向上旋转的动作;反之

6.下角向内则做出向下旋转的动作。

 

  1.弹力带(肩胛后收):

主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌

 

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   2.Y形上举(肩胛上旋转):

主要强化斜方肌上部,下部以及前锯肌

 

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   3.直臂下拉!(肩胛下旋转):

主要强化我们的背阔肌,菱形肌

 

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  4.悬挂肩胛下沉(肩胛下沉):

主要强化斜方肌下部

 

 

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